WOD! med Ingeborg og Vilde
Beskrivelse kommer..
MOBILITY FOR SHOULDERS med Alexandra Abrahams
Mobility is the combination of flexibility and strength - and in this class we will explore the shoulder joints! Through a variety of gentle and mindful exercises designed for happy shoulders, you will also increase your body awareness and knowledge (did you know there are 18 muscles that attach to the shoulder blade?!).
MILLENNIAL CLUB MIX med June Forsberg
Dette blir en dampende pulstime med de beste låtene fra Millenial-generasjonen. Timen legges opp sang for sang med enkle steg- og dansekominasjoner.
Bli med, løft stemningen og føl på danseklubbpulsen!
SVETTEFEST I BAKKE med Sebastian Sollie Johansen
Er du klar for 45 minutter med ren sykkelglede?
Jeg, Sebastian, inviterer deg til en svettefest uten sidestykke – vi snakker
tunge tråkk, seige bakker og en stemning som løfter taket!
Ingen krav, ingen press, høy puls, og full fræs. Musikken vil gi
deg gåsehud mens vi klatrer helt til toppen.
Du styrer motstanden, jeg lover å dra deg gjennom – med energi,
humor og masse trøkk!
Bli med – dette er timen du ikke vil gå glipp av!
WORKSHOP: BENCH PRESS med Tarja Tuulia Salmela
In this focused session we’ll cover the essentials of a strong and safe bench press. You’ll learn key elements of bench press warm up, practice key technique cues, and work in pairs to test a heavy 1–3 rep max under coach’s guidance. We will also learn how to use bench press training percentages in Functional Fitness classes and your own workouts. This workshop is designed to be inclusive — you don’t need to be an advanced lifter to join. Whether you want to improve your form, increase your strength, or simply gain more confidence under the bar, this session is for you. Everyone will leave with a simple 8-week progression plan to keep improving after the workshop. This workshop will be held in English
Your coach Tarja is a certified personal trainer with long experience helping clients build confidence in weightlifting. She is also a CrossFit enthusiast, and you can join her Functional Fitness classes at Kraft on Thursdays.
FOREDRAG: 8 TRINNENE I YOGA med Irina
Beskrivelse kommer..
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
HYBRID med Ingeborg og Trym
Er du gira på en skikkelig hard økt med høy puls, høyt tempo og mye arbeid over lengre tid? Da bør du teste ut denne timen. Dette er en HYROX-inspirert time der du og en partner, som vi setter deg sammen med, virkelig skal få testet dere. Enten du er vant til å trene på denne måten, eller lenge har vurdert å teste det ut, møt opp!
ASHTANGA GENTLE med Irina Olsen
Ashtanga Yoga Gentle er en tilpasset og skånsom versjon av den klassiske Ashtanga Yoga metoden med fokus på pust, bevegelse og tilstedeværelse. Du kommer til å lære Sürya Namaskärah A&B (solhilsen A&B), noen grunnleggende stående og sittende asanas (stillinger) fra Primary Series, avsluttende sekvens med hovedfokus på Baddhapadmäsana (lotus stillinger) med Säväsana helt til slutt.
Ashtanga yoga er en dynamisk yoga form som passer for deg som liker å bevege deg, som ønsker å få kontakt med kroppen din og vil komme i helhetlig bedre form. Denne praksisen er perfekt for deg som ønsker en trygg og behagelig inngang til yoga eller som ønsker å dykke dypere inn i Ashtanga Yoga uten høyt tempo og krevende asanas (stillinger). Du trenger ikke være myk i utgangspunktet, men du vil bli mykere og sterkere om du velger å praktisere Ashtanga yoga. Timen passer for absolutt alle :)
VILLE VILLE STEPPEN med Oda Ottersen
Hold your horses! Gjør deg klar for ei reise
gjennom den ville vesten på stepkassa!Dette er en sang-for-sang steptime med
moderat til høy intensitet, fullspekka av sanger som tar oss til countryens
hjemland. Og hvem veit, kanskje får du se en vaskeekte comboy? Du behøver ikke
være erfaren med step for å mestre denne timen.
HITS FOR KIDS med Marthe Bjørseth Nilsen
Er du klar for å sykle til de største Hits for Kids-favorittene fra 2000-tallet? Bli med på en energisk sykkeltime hvor vi spinner oss gjennom de mest ikoniske hitlåtene fra 2000 til 2010! Sammen skal vi få oss en god treningsøkt på sykkelen og kjenne på nostalgien. Alt fra Metro Station og Italo Brothers til Backstreet Boys og Britney Spears, jeg lover en time fylt med høy puls, latter og god stemning!
WORKSHOP: BARBELL BACK SQUAT med Nico Meloni
This workshop is mainly targeted towards beginners and early-to-mid intermediates, with a strong focus on the most common misconceptions and mistakes about the Squat movement pattern. The goal is to help participants understand how to get the most out of their Squat as a powerful tool in their training arsenal. It will be a very “hands-on” session, where participants actively practice the Squat movement, regardless of their level of familiarity, get introduced to new concepts, and integrate new cues into their setup.
This workshop will be held in English.
Nico Meloni is a Lv. II Certified Powerlifting Coach with multiple years of experience both as a strength coach and personal trainer, now proudly part of the personal trainer team here at Kraft Sportssenter.
THERAPEUTIC MOVEMENT med Amalie Hofmeyer og Nina Tall
Opplev en time med rolig puls som samtidig utfordrer balansen og fleksibiliteten din. Vi kombinerer teknikker inspirert av Acroyoga, partner-assisterte tøyeøvelser og Thai-yoga-massasje for en unik mobilitetsøkt. Bli inspirert til nye, lekne måter å forbedre bevegeligheten din på – en treningsform som både er morsom og krever full tilstedeværelse. Du trenger ikke en partner for å delta.
METAL MACHINE med Kåre-Magne
Gjør deg klar til å gi alt! Dette er en høystemt løpetime hvor vi lar oss drive fremover av kraften i heavy metal. Timen bygges opp med perioder med høyt tempo, kraftige akselerasjoner og korte hvileperioder, alt i takt med musikken. Om du er erfaren løper eller ny på mølla, er dette en perfekt anledning til å teste grensene, slippe løs aggressjon på en positiv måte og bare kjøre på! Kom, bli med og opplev en unik energibølge!
Kåre-Magne er en glad instruktør som elsker å kombinere styrke og utholdenhet med energifylt musikk. Han tror på at trening skal være gøy, utfordrende og en frigjøring fra hverdagen. Med en bag full av metal-musikk og et smil om munnen, sikrer han at du får et spark adrenalin og når nye personlige rekorder – uten at det går på bekostning av god stemning!
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
MONOPOLSIRKEL med Oda Ottersen
Velkommen til monopolsirkel – hvor styrketrening møter strategi! I denne gruppetimen kjemper du og laget ditt om å dominere treningsbrettet ved å utføre svette og tunge øvelser for å kjøpe eiendommer og samle poeng. Det handler ikke bare om muskler, men også om å planlegge smart og samarbeide for å slå motstanderne!
Hvert terningkast tar dere til nye felter, der øvelser som knebøy, push-ups, burpees og mer venter. Kjøp eiendom ved å fullføre ekstra utfordringer, og tving motstanderlagene til å betale "leie" i form av repetisjoner når de lander på ditt territorium. Jo flere eiendommer dere eier, desto større er sjansen for å vinne!
Styrkemonopol er perfekt for deg som elsker å kombinere fysisk aktivitet med et snev av konkurranse, og som vil ha det gøy mens du trener. Samle laget, klem til, og gjør deg klar for å bygge både muskler og strategi på veien til seier!
BREATHWORK med Hans Jørgen Torsrud
This workshop provide an opportunity to quieten the mind and to experience the feeling of well-being. Through a simple yogic breathing sequence, you will notice your mental clutter fade away, uncovering a deeper feeling of clarity and presence in the moment.
COREBAR HIIT med Aila Fuglestad
Dette treningskonseptet er basert på intervallprinsipper og er inspirert av andre populære treningsformer som blant annet pilates, yoga, kampsport og dans. Corebar har spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Dette gjør den til en intensiv og effektiv treningsform som gir raske treningsresultater
WORKSHOP: MUSIKK MØTER WATT med Sara Ravnestad
Vil du forstå hvordan musikk og watt kan brukes sammen for å styre treningen bedre? I denne workshopen får du en kort innføring i watt og soner, og opplever i praksis hvordan rytme og tempo kan lure kroppen. Samtidig lærer du hvordan watt gir deg presis kontroll over intensiteten, og hvorfor det er et nyttig verktøy. Musikken gir oss stemning, mens watt gir presisjon. Sammen blir det en sykkelopplevelse som er både gøy og lærerik for både nybegynnere og erfarne.
WORKSHOP: MARKLØFT med Trym Due Stensvold
Øvelsen handler enkelt og greit om å løfte noe en vekt opp fra gulvet. Enkelt, men samtidig teknisk krevende. I denne workshopen vil du få nyttige tips, erfaringer og individuelle tilbakemeldinger på din teknikk i øvelsen markløft. Markløft er en viktig øvelse i alt fra ren styrketrening, til functional fitness (crossfit?), og som idrettsspesifikk trening i en rekke idretter. I tillegg er den lett overførbar til hverdagslige bevegelser. Derfor bør du få med deg denne timen, der vi går grundig gjennom teknikken, med teori og øvingsbilde, og mye tid til egen prøving og feiling med tilbakemeldinger og diskusjoner rundt øvelsen. Hiv deg med!
MMA FOR NYBEGYNNERE med Daniel Andre Voll Rød
Vi ønsker dere velkommen til en spennende økt hvor dere både får lære teknikker for selvforsvar og MMA og bli kjent med treningsprinsippene til kampsportfolk!
Alle er velkomne, men husk vannflaske. Obs: Piercinger og lignende bør teipes over med sportsteip eller tas ut.
FOREDRAG: BASIC PROGRAMMING & SPORT PERIODIZATION med Nico Meloni
This lecture introduces the concept of Sports Periodization to anyone unfamiliar with it and interested in taking a more methodical approach to their training. It will be more theoretical than practical, covering what we mean by periodization, the most popular types, the importance of recovery and stress management, and which approaches might be suitable for different athletes.
This lecture will be held in English.
Nico Meloni is a Lv. II Certified Powerlifting Coach with multiple years of experience both as a strength coach and personal trainer, now proudly part of the personal trainer team here at Kraft Sportssenter.
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
SVETTEFEST! med Amalie og Elise
Er
du klar for en treningsopplevelse utenom det vanlige? Svettefest er
en miks av styrke og kondisjon, korte, effektive intervaller som gir høy puls
og en solid dose endorfiner. Øvelsene er enkle, funksjonelle og kan tilpasses
alle nivåer.
Hos oss får du ikke bare en økt, du får en fest på gulvet! Vi er to instruktører som elsker musikk, energi og å skape god stemning. Som en gøyal duo sørger vi for masse driv, høy energi og heiarop hele veien. Vårt mål er å pushe deg til å yte litt ekstra, samtidig som du smiler, svetter og har det gøy.
PILATES med Kine
Beskrivelse kommer..
90’s RELOADED DOUBLE STEP med Sigrid Brækkan
Er du klar for 90’talls party med to stepkasser? Dobbeltstep er en time hvor vi beveger oss på og mellom stepkassene og setter sammen trinn til en liten koreografi – alt til herlig musikk og retro stemning fra det glade 90-tall!
ALLSANG PÅ SYKKEL med Sara Ravnestad
Velkommen til allsang! Vi avslutter treningsdagen med en skikkelig feel good-økt på sykkelsetet. Med karaokefaktor på høyttaleranlegget skal vi jobbe intensivt med å utvikle kraft samtidig som vi har det gøy i salen. Det kommer noen guilty pleasures, gamle klassikere, og hitliste-låter – så det skal være noe for alle! Timen kan tilpasses alle nivåer uavhengig av sykkelerfaring. Her får vi sjansen til å avslutte dagen med et skikkelig smell, både i tråkket og i stemmebåndet. Bli med!
WORKSHOP – EGENVEKTSTRENING med Hedda Marie Nordgård
Beskrivelse kommer..
TREN SOM EN BOKSER med Daniel Andre Voll Rød
Beskrivelse kommer..
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
YIN YOGA med Therése
Timen er satt sammen for deg som har vært i full aktivitet hele dagen, og deg som bare vil ha en rolig
og lite belastende yogatime. Målet for timen er å roe ned, hente seg inn og gjøre kropp og sinn klar for resten av dagen.