Selvforsvarstime med Rita Cruz
Freeze, Fight or Flight er en selvforsvarstime som tar utgangspunkt i kroppens naturlige stressreaksjoner i utfordrende situasjoner. Du lærer å forstå hvorfor vi fryser, kjemper eller flykter, og hvordan du kan gjenkjenne og håndtere disse reaksjonene på en trygg og hensiktsmessig måte.
Timen kombinerer enkle selvforsvarsteknikker, situasjonsforståelse og mental trening, med fokus på kontroll, mestring og personlig trygghet.
Timen er delt inn i tre deler.
I oppvarmingsdelen blir vi kjent med egne og andres grensesoner gjennom trygge og gøyale leker, med fokus på bevissthet, respekt og kommunikasjon.
I hoveddelen lærer du ulike selvforsvarsøvelser og trener på dem sammen med andre i et kontrollert og læringsorientert miljø.
Avslutningsvis økes tempoet med raskere bevegelser som får opp pulsen og gir en energisk avslutning på økten.
Økt bevissthet rundt egne og andres grenser
Bedre situasjonsforståelse og trygghet i pressede situasjoner
Forbedret koordinasjon, reaksjonsevne, styrke og utholdenhet
Praktiske selvforsvarsteknikker
Mestringsfølelse, økt selvtillit og treningsglede gjennom lek og samarbeid
Åpen for alle.
Timen tilpasses individuelt, og det legges vekt på trygg og mestringsorientert deltakelse.
I timen legges det til rette for at alle deltakere kan være med på en trygg og mestringsorientert måte. Instruktøren kommuniserer tydelig før og under økten, og gir valgmuligheter slik at alle kan tilpasse øvelsene etter eget nivå og komfort. Intensitet, tempo og kontaktnivå kan justeres individuelt, og øvelsene kan tilpasses ulike kroppstyper og fysiske forutsetninger. Psykisk trygghet står i sentrum, med rom for å stoppe, observere og reflektere underveis, samtidig som deltakerne oppmuntres til å kjenne etter egne grenser. Gjennom hele timen går instruktøren rundt og veileder deltakerne, sikrer at alle får riktig støtte, og tilrettelegger for samarbeid som gir læring, mestring og treningsglede.
Freeze, Fight or Flight bygger på prinsipper fra moderne selvforsvarskultur de siste 25 årene, med fokus på realistiske teknikker, situasjonsbevissthet og forebygging.