BOOTCAMP med Martine Widerøe og Katrine Sommer
Beskrivelse kommer.
HATHA SOLHILSEN 101 med Serine Dyrskog
Solhilsen er en gjenganger i de fleste yogatimer. Den inkluderer mye av det vi finner i andre yogaøvelser, som foroverbøyninger, bakoverbøyninger og inversjoner, og kan derfor være en godt balansert praksis i seg selv. I denne timen vil du få en grundig gjennomgang av øvelsene, både i tradisjonell Hatha-stil og Vinyasa-stil.
DISCO INFERNO STEP med Sigrid Bækkan
Vi finner fram den beste musikken, de beste moovsa, og lar discokula gå. Vi leker oss på stepkassen med enkle trinn som settes sammen til en liten koreografi. Burn baby burn!
WATT/FTP-TEST med Anita Dahlberg
Lyst å finne ut hvor mye kraft du klarer å produsere på sykkelen? I denne timen skal vi finne din terskelwatt/functional treshold power (FTP). Terskelwatten bruker vi som intensitetsstyrer på flere sykkeltimer her på Kraft og du kan måle din egen framgang ved jevnlige tester.
PS. Timen varer ca 30 minutter
WORKSHOP: KNEBØY med Amalie Pettersen og Trym Due Stensvold
Knebøy, squat, eller bare bøy, kjært barn har mange navn, men knebøy har også mange fordeler. Øvelsen blir brukt for å styrke muskulaturen i hele underkroppen for alt fra mosjonister til toppidrettsutøvere. Denne workshopen i knebøy passer for deg som har løftet litt tidligere og vil optimalisere teknikken din.
HÅNDSTÅENDE WORKSHOP med Alexandra King
Vil du lære deg å stå på hendene? Da er denne workshopen midt i blinken for deg!
I løpet av denne 45 minutters lange workshopen vil tidligere turntrener Alexandra gi deg alle verktøyene du trenger for å stå på hender. Workshopen passer for deg som aldri har stått på hender før, og for deg som kan stå på hender men ønsker å lære mer om teknikk for å bli bedre.
SVETTEFEST PÅ MØLLA med Ingrid Sørensen
Velkommen til en effektiv, og rå høyintensitetstime på tredemøller. Sammen skal vi ha 5 x 4 minutters-intervaller, med kontrollerte innhentingsperioder på 2 minutter. Målet med timen er å forbedre den aerobe utholdenheten, og maksimalt oksygenopptak. Sammen skal vi ha tidenes pangstart på SvettpåKraft. Kanskje det gir mersmak til høstens intervalltimer? Vi ses!
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
BURPEE OR DIE! med Ida Svenningsen og Oda Ottersen
Burpee or die er en AMRAP-økt der hele kroppen får kjørt seg til noen gode beats! Økta består av tre ulike AMRAPs som gjennomføres på hver sin stasjon. Man kan enten jobbe i par eller aleine, alt etter hva man ønsker. Vi kan garantere at dette blir tungt, men også veldig gøy! Økta kan tilpasses absolutt alle nivåer, så ikke nøl med å melde deg på! Tar du utfordringen?
ARM BALANCES AND WRISTS med Kine Dørum
Learn how to nail your arm balances! Arm balances like the crow pose may look like they require lots of strength and flexibility, and you may think it takes forever to learn how to do them. In this workshop takes you step-by-step through the methods and techniques that makes arm balances accessible for everyone. We will cover all the details we don’t have time for in a normal yoga class, like how to warm up your wrists, how to stack your body, how to find your tipping point, and how to deal with the fear of falling. The workshop is suitable for everyone, from those who have never done an arm balance before to those wanting to improve their practice.
BOSU PULS OG STYRKE med Anita Dahlberg
Vi bytter ut stepen med BOSUen og sikter mot fire pulstopper ved hjelp av enkel koreografi. Mellom hver pulstopp blir det styrke- og balanseøvelser. Her skjer alt på en gang; koordinasjon, balanse, mobilitet, styrke og mest av alt - glede av å bevege seg til musikk.
POWER PYRAMIDE - SAY W(H)ATT!? med Sara Ravnestad
Kom deg skikkelig inn i sonen med pyramideintervall på sykkelsetet til hard power-musikk som finnes blant tekno, hardstyle, trance og psy-trance. Vi jobber i intervaller opp og ned i lengde, hvor vi fokuserer på å holde watten høy og stemningen enda høyere! Her har du virkelig sjansen til å hente ut det du har liggende, kanskje smake litt på hva kjelleren har å by på? Timen kan tilpasses ulike nivåer, men det er en fordel å ha kontroll på egen terskelwatt. Dette blir en intens time med omtrent garantert godfølelse etterpå - hiv deg med!
WORKSHOP: MARKLØFT med Amalie Pettersen og Trym Due Stensvold
Har du lyst å plukke opp noe tungt fra gulvet, bare fordi du kan? Eller kanskje du bare vil bli sterkere i beina, rumpa og ryggen? Da er dette timen for deg. Markløft i praksis passer både for deg som aldri har løftet markløft før og for deg som har løftet tidligere, men vil optimalisere teknikken din.
TREN SOM EN TURNER med Alexandra King
Tren som en turner er timen for deg som ønsker å utfordre balanse, koordinasjon, mobilitet og styrke. Alle øvelser er turninspirerte. Timen passer for alle. Bli med på en morsom og annerledes time.
FOREDRAG: BODY TRANSFORMATION BLUEPRINT med Johan Vesters, Odyssey Coaching Systems
3 keys to unlocking your health and fitness goals 🔥
>>> Want to consistently get better results, in less time, while improving your health?
Then I'd like to invite you to join my nutrition seminar, the 'Body Transformation Blueprint'
Why am I putting on this training?
Because more and more people continue to struggle to reach their physical, health, and performance goals.
It makes perfect sense too, because there's SO much information and misinformation out there. The clickbait-y stuff you see on social media, the restrictive diets, and misapplied tactics like 'cutting the carbs' even though you lift weights and do cardio... and don't get me started about those misleading supplement schemes benefitting from seeing you fail.
Most people seem to struggle with the same things, and are not sure how to, or IF they're even able to get the results they want (and deserve)
As a result, they run into problems like:
- Not being able to progress in your workouts
- Low recovery and constant soreness
- Hunger and cravings (especially in the evening)
- Little to no fat loss or muscle gain results (not looking like you workout)
Long story short: Although you go hard at the gym, you don't manage to get the results you're after.
Any of this sounds familiar? Then the 'Body Transformation Blueprint' is for you.
During this 60-minute live training you'll discover:
🔑 How to create a roadmap that helps you dramatically improve your body composition, performance, and health. Even if you’ve ‘tried it all’.
🔑 The tools and tactics needed to dial in your nutrition and portion control, change your habits, and stay on track (with AND without motivation).
🔑 How to make it all work long term by including social settings and flexible foods, and making it all fit into your (busy) daily life.
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
DODGEBALL med Malin Adriaensen
Beskrivelse kommer!
SPINAL MOBILITY WORKSHOP med Nelly
In this workshop we will work with increasing the flexibility in our spines to promote healthy posture along with releasing back pain and tension. Twists and back-bends are beneficial in maintaining length and a sensation of space in our spines. Without proper movement, the joints may become stiff which can lead to tension and the back problems many of us face on a daily basis. With twists, we work on our rotational abilities, and with back-bends, our capacity of extension. In this workshop, we will explore our range through simple, yet effective exercises to help restore health and balance to the area. This class is open to beginners and more advanced practitioners alike.
ENERGY BEATS med Sara Ravnestad
Energy beats er en dansetime fullspekket av energi, variert musikk og kraftfull koreografi! Her skal vi danse oss opp i puls mens vi beveger oss til ulike dansestiler og musikksjangre. Timen er lagt opp sang for sang, og er en klassisk time på gulv i sal. Vi skal innom både party, latino, power, dancehall, funk, house, hip hop og alt imellom og utenfor, så om du kjenner det vrikker litt i dansefoten - meld deg på og bli med på en rytmisk fest uten like!
MAKSPULS-TEST PÅ SYKKEL med Sebastian Sollie Johnsen
Hvis du ikke vet hva makspulsen din er, har du anledning nå! Timen er lagt opp som en intervalltime og du gis mulighet å teste makspulsen din på slutten av økta gjennom en skikkelig dose pushing fra instruktøren. Ta med pulsklokke eller pulsbelte. PS. Du kan også gjennomføre som en vanlig intervalltime uten fokus på makspuls.
ACROYOGA med Amalie Hofmeyer
Acroyoga er en kombinasjon av akrobatikk og yoga hvor vi parvis utfordrer kroppens styrke, smidighet og balansekunst i ulike posisjoner og bevegelsesmønstre. Det er en allsidig og gøy aktivitet der selv personer med lite, eller ingen sportslig erfaring kan delta. En aktivitet for alle som fort skaper smil, gode relasjoner og lyst til å gjøre det mer. Du trenger ikke en partner for å delta.
LØPING INTERVALL - 90' med Helene Stavland
Bli med på en løpefest med 90s og 00s musikk! Intervall dragene blir en mix av både tempo og stigning. Dette er en time med høy intensitet og god stemning!
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
MEGASIRKEL med Ingrid og Trym
Megasirkel, også kjent som megasirkel med puls, er en treningsøkt hvor vi kombinerer styrke og utholdenhetsøvelser fordelt på ulike stasjoner. Vi starter økta med en teknisk gjennomgang av alle øvelsene som skal gjennomføres i hoveddelen, etterfulgt av 10 minutter felles oppvarming. Hoveddelen består av 10 stasjoner, som skal gjennomføres 3 runder. Hver stasjon utføres i 1 minutt. Arbeidsperiodene varer i 45 sekunder, hvor resterende 15 sekunder er pause. Målet med økta er at vi sammen skal øke vår utholdende styrke, og kondisjon. Fokuset ligger i å pushe alt vi har, parallelt med at vi får ei rå økt sammen! Er du gira på ei effektiv og motiverende økt? Da bør du komme på megasirkel!
Det blir MEGA bra, vi ses!
YOGA NIDRA med Hans Jørgen Torsrud
Yoga Nidra er en guidet meditasjons metode for å indusere fullstendig fysisk, mental og følelsesmessig avspenning. Med en klar intensjon (sankalpa) for øvelsen, vil metoden ta deg inn i en tilstand som ligger et sted mellom dyp søvn og våken- bevisst tilstand. Her møter intensjonen underbevisstheten og igangsetter en manifesterings prosess slik at intensjonen kan ta form i ditt liv. Yoga Nidra passer for alle. Øvelsen tar 45min. og gjennomføres liggende (savasana) på yogamatte.
Yoga Nidra is a guided meditation method used to induce complete physical, mental and emotional relaxation. With a clear intention (sankalpa) for the practice, Yoga Nidra will bring you to a place somewhere between deep sleep and wakefulness. A place where intention meet the subconscious. From here a manifestation process is activated, bringing the intention into your life. The session will take 45min. and is practiced laying down (savasana) on the yoga mat
ZUMBA med Sandra Nunez Egido
Beskrivelse kommer.
SYKKEL PULS med Sebastian Sollie Johnsen
Beskrivelse kommer.
BOKSING med Henrik Wallumrød
Boksing fungerer like bra for kondisjonstrening som det gjør som styrketrening og er dermed en svært gunstig treningsform som gir deg raskt resultater. Det forbedrer også en rekke andre ferdigheter som koordinasjon, reaktivitet, smidighet og balanse.
PRESTASJONSFREMMENDE KOSTTILSKUDD - hvor ligger behovet? med Benjamin Colding-Jarkowski
Det kommer stadig nye kosttilskudd på markedet som skal ta treningen din til et nytt nivå, men spørsmålet er – har du behov for det? Hvilke kosttilskudd er det som faktisk kan gi en prestasjonsfremmende effekt, og hvilken plass skal disse ta i kosthold og trening?
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
