SVETTEFEST! med Ida Svenningsen og Oda Ottersen
Er du gira på å bli svett med feststemning? Da er denne økta perfekt for deg!
Vi kjører en intervallbasert styrke- og utholdenhetsøkt. Det blir en god blanding av 45/15 og 20/10 intervaller. Øvelsene passer for alle, så her er det bare å hive seg med! Vi lover gode beats, og en morsom økt! Det er selvfølgelig også svettegaranti!
BELLY DANCE WORKSHOP med Sandra Núñez Egido
Enhance your dance skills and master fluid movements by joining me in this workshop. We’ll start with basic belly dance steps and techniques, gradually progressing to combine them into a final choreography.
MORNING MOBILITY med Alexandra Abrahams
Ease into the day by cultivating awareness through movement. We will flow together movements to warm up the spine, lower, and upper body - so the whole body will be prepared for the day ahead!
PULS med Christin Forslund Høiem
Er du klar for en morsom økt som får pulsen din opp sammen med musikken? Puls på gulv er en treningsøkt der du får utfordret kondisjonen din gjennom dynamiske og enkle trinnkombinasjoner. Økten er lagt opp med bevegelser og musikk som vil gi deg et skikkelig endorfinboost.
Uten bruk av utstyr, jobber vi oss gjennom ulike trinn og bevegelser som utfordrer hele kroppen. Timen er tilpasset alle nivåer, med alternativer som lar deg justere intensiteten etter ditt behov - enten du er nybegynner eller ønsker en ekstra utfordting.
Gjør deg klar for en glad, svett og energisk treningsopplevelse.
WORKSHOP: MARKLØFT med Amalie Pettersen og Trym Due Stensvold
Har du lyst å plukke opp noe tungt fra gulvet, bare fordi du kan? Eller kanskje du bare vil bli sterkere i beina, rumpa og ryggen? Da er dette timen for deg. Markløft i praksis passer både for deg som aldri har løftet markløft før og for deg som har løftet tidligere, men vil optimalisere teknikken din.
WORKSHOP HÅNDSTÅENDE med Alexandra King
Vil du lære deg å stå på hendene? Da er denne workshopen midt i blinken for deg!
I løpet av denne 45 minutters lange workshopen vil tidligere turntrener Alexandra gi deg alle verktøyene du trenger for å stå på hender. Workshopen passer for deg som aldri har stått på hender før, og for deg som kan stå på hender men ønsker å lære mer om teknikk for å bli bedre.
FOREDRAG: SLIK LAGER DU DITT FØRSTE STYRKETRENINGSPROGRAM med Conor Walker
Er du ny innen styrketrening og usikker på hvordan du skal starte? I dette foredraget lærer du alt du trenger for å lage ditt eget styrkeprogram, skreddersydd for dine mål og ditt nivå. Vi går gjennom de grunnleggende prinsippene for styrketrening, slik at du forstår hvordan du velger riktige øvelser, antall sett og repetisjoner, samt hvordan du legger inn progresjon for å oppnå best mulig resultater.
Conor er PT på Kraft, og har jobbet som rehabiliteringsterapeut siden 2021 og har lang erfaring med skadeforebygging og rehabilitering, med pasienter i alle aldre. Conor er også terapeuten og styrke treneren til det Norske damelandslaget i volleyball.
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
WORKSHOP: SKADEFRI MED FOKUS PÅ BEVEGELIGHET med Ingrid Mortensen
Bevegelighet er viktig i optimaliseringen av idrettslige teknikker og trening. Utilstrekkelig bevegelighet kan være en begrensende faktor for teknisk utvikling og en risikofaktor med tanke på skader. Det er ulike krav til bevegelighet avhengig av aktiviteten og valg av tiltak er like viktig som innen andre treningsformer. Bevegelighetstrening må ses på som en naturlig del av helheten i treningsarbeidet.
Ingrid er fysioterapeut og tidligere toppspiller i fotball. Hun har vært ansatt i Olympiatoppen siden 2012 og har blant annet hovedansvar for motorikk og ferdighetsutvikling i OLT Nord
STYRKEMONOPOL med Sara og Kim
Velkommen til Styrkemonopol – hvor styrketrening møter strategi! I denne gruppetimen kjemper du og laget ditt om å dominere treningsbrettet ved å utføre svette og tunge øvelser for å kjøpe eiendommer og samle poeng. Det handler ikke bare om muskler, men også om å planlegge smart og samarbeide for å slå motstanderne!
Hvert terningkast tar dere til nye felter, der øvelser som knebøy, push-ups, burpees og mer venter. Kjøp eiendom ved å fullføre ekstra utfordringer, og tving motstanderlagene til å betale "leie" i form av repetisjoner når de lander på ditt territorium. Jo flere eiendommer dere eier, desto større er sjansen for å vinne!
Styrkemonopol er perfekt for deg som elsker å kombinere fysisk aktivitet med et snev av konkurranse, og som vil ha det gøy mens du trener. Samle laget, klem til, og gjør deg klar for å svette hele veien til seier!
YOGA NIDRA med Hans Jørgen Torsrud
Velkommen til Yoga Nidra.
Yoga Nidra er en guidet meditasjons metode for å indusere fullstendig fysisk, mental og følelsesmessig avspenning.
Med en klar intensjon (sankalpa) for øvelsen, vil metoden ta deg inn i en tilstand som ligger et sted mellom dyp søvn og våken- bevisst tilstand. Her møter intensjonen underbevisstheten og igangsetter en manifesterings prosess slik at intensjonen kan ta form i ditt liv.
Yoga Nidra passer for alle. Øvelsen tar 45min. og gjennomføres liggende (savasana) på yogamatte.
Welcome to the practice of Yoga Nidra.
Yoga Nidra is a guided meditation method used to induce complete physical, mental and emotional relaxation.
With a clear intention (sankalpa) for the practice, Yoga Nidra will bring you to a place somewhere between deep sleep and wakefulness. A place where intention meet the subconscious. From here a manifestation process is activated, bringing the intention into your life
The session will take 45min. and is practiced laying down (savasana) on the yoga mat.
COREBAR HIIT med Aila Fuglestad
Dette treningskonseptet er basert på intervallprinsipper og er inspirert av andre populære treningsformer som blant annet pilates, yoga, kampsport og dans. Corebar har spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Dette gjør den til en intensiv og effektiv treningsform som gir raske treningsresultater
RIV I HJERTET – EN SYKKELTIME FYLT MED SONDRE JUSTADS STØRSTE HITS med Sebastian Sollie Johnsen
Er du klar for å kjenne på glede, energi og mestring mens du sykler til Sondre Justads største hits? Jeg heter Sebastian, og er sykkelinstruktør på Kraft Sportssenter, og etter 8 år med sykkeltimer har Sondre Justads musikk alltid vært en del av mine timer. Nå er det på tide å gi deg en hel time dedikert til hans musikk, fylt med rå energi, positivitet og puls.
Hvorfor bli med?
Vi skal sykle til kraften i låter som Riv i Hjertet, Kor e Du Nu og Pause fra Mæ Sjøl, og la musikken løfte oss gjennom både intense motbakker og raske sprinter. Justads musikk er fylt med motivasjon og treningsglede – perfekt for å gi deg mestringsfølelse og en time fylt med morro.
Gjør deg klar for en treningsopplevelse der hvert tråkk blir drevet av musikk som fyller deg med energi og entusiasme. Denne timen passer for absolutt alle, kom som du er, og velkommen skal du være! Vi sees! 😄
WORKSHOP: SNATCH med Linda På Kroken og Øystein Kroken
Bli med på en intensiv og lærerik workshop som fokuserer på den ikoniske vektløftingsøvelsen Snatch, også kalt Rykk.
En korrekt utført snatch er noe av det mest komplekse man kan gjøre innenfor veggene på et treningsstudio, men få ting er så effektivt og samtidig tilfredsstillende, som å mestre denne kombinasjonen av styrke, eksplosivitet, teknikk, smidighet, bevegelighet og timing.
Denne workshopen er en praktisk introduksjon for deg som er nysgjerrig på og ønsker å lære deg snatch, og bli en tryggere og sterkere vektløfter.
I løpet av workshopen er målet å være innom:
- Grunnleggende prinsipper for snatch-teknikk
- Effektiv oppvarming og mobilitetsøvelser
- Tekniske progresjoner
- Effektive styrkeøvelser
- Vanlige feil og hvordan du kan unngå dem
- Individuell veiledning og feedback
Bli med og løft vektløftingen din til et nytt nivå!
TREN SOM EN TURNER med Alexandra King
Tren som en turner er timen for deg som ønsker å utfordre balanse, koordinasjon, mobilitet og styrke. Alle øvelser er turninspirerte. Timen passer for alle. Bli med på en morsom og unik time.
WORKSHOP: MARKLØFT med Amalie Pettersen og Trym Due Stensvold
Har du lyst å plukke opp noe tungt fra gulvet, bare fordi du kan? Eller kanskje du bare vil bli sterkere i beina, rumpa og ryggen? Da er dette timen for deg. Markløft i praksis passer både for deg som aldri har løftet markløft før og for deg som har løftet tidligere, men vil optimalisere teknikken din.
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
DOUBLE TROUBLE med Ingeborg Vollstad og Vilde Stave
Velkommen til Double Trouble, en treningsøkt hvor vi jobber i par for å utfordre både styrke og utholdenhet. Gjennom en serie øvelser og intervaller jobber dere sammen for å nå målene, og presser hverandre til å yte det lille ekstra.
I denne timen vil dere veksle mellom ulike styrke- og kondisjonsøvelser, der samarbeid står i sentrum. Fra partnerøvelser som roing og burpees til synkroniserte bevegelser og utfordringer, vil dere få en fullkroppstrening som både er utfordrende og morsom. Økten er designet for å være effektiv, og passer for alle treningsnivåer, med muligheter for tilpasning.
Ta med en treningspartner, eller bli med på lag med noen nye – sammen er dere sterkere og klar for å takle Double Trouble!
SOMATIC FLOW med Nelly Minssieux
Join me in this mindful yoga class that will allow you to connect with yourself on a deeper level. In our busy lives, we can become disconnected from our bodies. Somatic movement is about slowing down and moving with intention. In this session, we'll be dropping into our bodies with mindful movement, tuning into the sensation in the postures as well as the transitions between the poses. The class will help you feel grounded and connected while tending the nervous system. No previous experience is required.
PULS & STYRKE med Anita Dahlberg
Dette er en time med høy intensitet hvor du får utfordret utholdenheten gjennom koreograferte pulstopper på gulv og styrkeøvelser med bosu og sklimatter. Vi jobber sang for sang og veksler systematisk mellom puls og styrke. Dette gjør at dette blir en effektiv og helhetlig trening som passer for alle
HITS FOR KIDS med Marthe Bjørseth Nilsen
Er du klar for å sykle til de største barnesangene og ungdomsfavorittene fra 2000-tallet? Bli med på en energisk sykkeltime hvor vi spinner oss gjennom de mest ikoniske hitlåtene fra 2000 til 2010! Fra Britney Spears, Aqua, Shakira, Black Eyed Peas, Jason Derulo, og de største popstjernene som dominerte spillelistene, lover vi en time fylt med nostalgi, moro og god stemning.
Denne timen gir deg musikk fra den tiden som fikk alle til å synge med, mens du får en super treningsøkt! Perfekt for alle som vil mimre tilbake til barndommen eller ungdomsårene med et stort smil om munnen! Hopp på sykkelen, og la oss spinne oss gjennom de største Hits for Kids fra 2000–2010! 🚲💥
WORKSHOP - CLEAN: med Linda På Kroken og Øystein Kroken
Er du nysgjerrig på olympisk løft, men usikker på hvor du skal begynne?
Bli med på vår Clean-workshop for nybegynnere, og lær en av de mest effektive og kraftfulle vektløftingsøvelsene!
Øvelsen Clean, også kjent som "frivending", krever eksplosivitet, smidighet og teknikk.
Denne workshopen er designet for å gi deg en innføring i øvelsen, med fokus på korrekt utførelse og tekniske detaljer.
Hva vi ønsker at du skal lære:
- Effektiv oppvarming og mobilitetsøvelser
- Grunnleggende teknikk for Clean
- Tekniske progresjoner
- Effektive styrkeøvelser
- Vanlige feil og hvordan du kan unngå dem
- Individuell veiledning og feedback
Bli med for å mestre Clean-teknikken, så du kan ta styrketreningen din til neste nivå!
INNFØRING I SELFORSVAR OG FALLTEKNIKK med TSI – Judo
TSI Judo ønsker å invitere deg til Svett på Kraft 2024! Her vil du få kunnskaper om ulike selvforsvarsteknikker og fallteknikk på harde overflater. Uansett hvilke kunnskapsnivå eller hva slags erfaring du har er du velkommen hit! Vi ønsker gjerne at du husker å melde deg på til timen, slik at trenerene våre kan sy sammen det beste programmet for dere som ønsker å delta. Under økten vil det bli ei kort oppvarming, noen demonstrasjoner av hva dere skal tilegne dere av kunnskaper og egenskaper, i tillegg til muligheten for spørsmål og å høre litt om hva Judo innebærer. Kanskje judo er noe for deg likevel? 😉 Denne timen passer for alle! Ta gjerne med venner, ektefeller, kjærester eller annet😊
MYTEKNUSING OM ERNÆRING med Anna Rønning
"Myteknusing om Ernæring" tar et dypdykk i vanlige misforståelser rundt kosthold og ernæring. Vi avdekker sannheten bak populære dietter, kostholdsmyter og ernæringstrender, og gir deg evidensbaserte fakta for å hjelpe deg med å ta informerte valg om maten du spiser. Dette foredraget gir deg praktiske råd, bryter ned myter, og viser deg hvordan et balansert kosthold virkelig ser ut. Perfekt for alle som ønsker å navigere trygt i jungelen av ernæringsinformasjon!
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
MEGASIREL med Karina Solstad og Maiken Nicolaisen
MEGASIRKEL er en treningsøkt hvor vi kombinerer styrke og utholdenhetsøvelser fordelt på ulike stasjoner. Vi starter økta med en teknisk gjennomgang av alle øvelsene som skal gjennomføres i hoveddelen. Hoveddelen består av 10 stasjoner, som skal gjennomføres 3 runder. Hver stasjon utføres i 1 minutt. Arbeidsperiodene varer i 45 sekunder, hvor resterende 15 sekunder er pause. Målet med økta er at vi sammen skal øke vår utholdende styrke, og kondisjon. Fokuset ligger i å pushe alt vi har, parallelt med at vi får ei rå økt sammen! Er du gira på ei effektiv og motiverende økt? Da bør du komme på megasirkel!
INTRODUCTION TO ASHTANGA YOGA med Krisztina Jonas
Curious to learn about Ashtanga yoga? This session will give you an introduction to the fundamentals of Ashtanga yoga, from philosophical foundations, through pranayama (breath work), and of course various asanas (physical positions) that are part of the Primary Series in the Ashtanga yoga tradition. Warm welcome to beginner and experienced yoga practitioners!
DIE ANOTHER DAY med Sigrid Brækkan
Finn fram din indre James Bond i en hitparade fra de kjente filmene om agent 007. Vi leker oss på stepkassen med enkle trinn som settes sammen til en liten koreografi. Shaken – not stirred!
ALLSANG PÅ SYKKEL med Sara Ravnestad
Velkommen til allsang! Vi avslutter treningsdagen med en skikkelig feel good-økt på sykkelsetet. Med karaokefaktor på høyttaleranlegget skal vi jobbe intensivt med å utvikle kraft samtidig som vi har det gøy i salen. Det kommer noen guilty pleasures, gamle klassikere, og hitliste-låter – så det skal være noe for alle! Timen kan tilpasses alle nivåer uavhengig av sykkelerfaring. Her får vi sjansen til å avslutte dagen med et skikkelig smell, både i tråkket og i stemmebåndet. Bli med!
WORKSHOP – EGENVEKTSTRENING med Ylva Taug
Å ha så god kontroll på kroppen at du kan løfte deg selv opp hengende under en stang eller presse deg opp fra gulvet i ulike posisjoner er noe mange ønsker å mestre! Denne workshopen vil utfordre deg i sentrale øvelser med kun bruk av kroppsvekt. Det legges opp til ulike øvelser på flere nivåer, så dette er noe for alle.
FOREDRAG: VEIEN MOT LØPSDAGEN – BELASTNINGSSTYRING OG FORMTOPPING MOT LØPSDAGEN med Thomas Henriksen
Lurer du på hvordan du kan trene smartere og skadefritt mot løpsdagen? I dette foredraget vil vi gå i dybden på hvordan du kan bygge opp formen på en effektiv og bærekraftig måte; slik at du når ditt fulle potensial på løpsdag og unnværer skader underveis i oppkjøringen.
Hva lærer du?
- Hvordan tilpasse treningen til din løpsdistanse for best mulig resultat.
- Gradvis økning av treningsmengde gjennom riktig kombinasjon av hyppighet, varighet og intensitet.
- Forebygging av belastningsskader med styrketrening, plyometrisk trening, tøyning og alternative metoder.
- Hva du gjør hvis skaden oppstår: Rehabilitering og typiske forløp for ulike belastningsskader
Foredraget holdes av Thomas Henriksen, fysioterapeut for fløya A-lag, samt nyoppstartede «STÆRK fysioterapi», med også egne erfaringer som mosjonist i opptrening mot gjennomførelse av maraton og triathlon.
Dette er en god mulighet for deg som vil lære å trene smartere, unngå skader og optimalisere formen din mot løpsdagen. Meld deg på i dag!
PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?
YIN YOGA med Therése
Timen er satt sammen for deg som har vært i full aktivitet hele dagen, og deg som bare vil ha en rolig
og lite belastende yogatime. Målet for timen er å roe ned, hente seg inn og gjøre kropp og sinn klar for resten av dagen
KRAFTS RÅESTE med Ylva
Har du fortsatt litt futt igjen?! Bli med på en superartig konkurranse hvor vi skal finne dagens RÅESTE SvettpåKrafter! Gjennom 4 mini-konkurranser på 2 til 8 minutter, vil hver konkurranse ha et nytt tema hvor du henholdsvis får utfordret styrke, utholdenhet, kondisjon og egen kroppsvektøvelser. Vi kårer en vinner basert på best samlet resultat. Tar du utfordringen!?