Timebeskrivelser 

Kl. 10:00 - 10:45


PILATES med Kine Maxwell
Beskrivelse kommer..

SVETTEFEST! med Ida Svenningsen og Oda Ottersen
Er du gira på å bli svett med feststemning? Da er denne økta perfekt for deg!
Vi kjører en intervallbasert styrke- og utholdenhetsøkt. Det blir en god blanding av 45/15 og 20/10 intervaller. Øvelsene passer for alle, så her er det bare å hive seg med! Vi lover gode beats, og en morsom økt! Det er selvfølgelig også svettegaranti!


YOGA FOR LIFTERS med Therese Figenschou
Denne yogatimen er skreddersydd for deg som løfter tungt og ønsker å forbedre mobilitet, forebygge skader og optimalisere restitusjonen. Gjennom en kombinasjon av dynamiske bevegelser, dype tøyninger og fokusert pustearbeid hjelper vi deg med å øke fleksibiliteten i hofter, skuldre og rygg – områder som ofte blir stramme hos styrketrenende.

Timen er tilpasset løftere på alle nivåer og vil inkludere:
✔ Mobilitetstrening for bedre bevegelsesutslag i knebøy, markløft og benkpress.
✔ Kjernestyrke og balanse for økt stabilitet under tunge løft.
✔ Pusteteknikk og avspenning for raskere restitusjon og økt kroppskontroll.

Enten du vil forbedre din bevegelseskvalitet, forebygge skader eller bare gi kroppen en velfortjent pause, er dette timen for deg. Bli med og opplev hvordan yoga kan støtte din styrketrening! 💪


MILLENNIAL CLUB MIX med June Forsberg
Dette blir en dampende pulstime med de beste låtene fra Millenial-generasjonen. Timen legges opp sang for sang med enkle steg- og dansekominasjoner.
Bli med, løft stemningen og føl på danseklubbpulsen!


DISNEY 2000'S med Elise Karlsen
Bli med på en nostalgisk treningsreise der vi tråkker oss gjennom de beste Disney-sangene fra 2000-tallet. Dette blir en økt hvor vi kan synge med, gi alt og ha det gøy. Her får du Disney-bangers som får deg til å smile mens du svetter. En treningsøkt hvor målet ikke bare er å jobbe hardt, men også ha det skikkelig morro!

Uansett om du er en treningsentusiast eller bare elsker Disney, er dette timen for deg! Ta med deg energien, sykkelgleden og eventyrlysten - Vi ses!


WORKSHOP: CLEAN med Linda På Kroken
Er du kjent med Clean and Jerk, men ønsker å forbedre teknikken din og bli mer selvsikker i løftet? Denne workshopen er perfekt for deg som har grunnleggende erfaring, men vil finjustere løftet og jobbe med tyngre belastning på en trygg måte.

Vi går raskt gjennom de grunnleggende elementene i clean, før vi fokuserer på tekniske justeringer som kan hjelpe deg å løfte mer effektivt. Underveis tilpasses belastningen etter ditt nivå, med fokus på at teknikk alltid trumfer kiloene. Alle jobber ut fra sine egne forutsetninger. Kanskje rekker vi også en kort økt mot slutten! :)

Denne workshopen kan med fordel kombineres med Workshop – Jerk etterpå, slik at du får en helhetlig innføring i hele det olympiske løftet Clean and Jerk.


FOREDRAG: EVIDENSBASERTE TRENINGSMETODER FOR UTVIKLING AV UTHOLDENHET OG LØPEPRESTASJON med Kim Arne Heitmann
Dette foredraget tar for seg avgjørende fysiologiske faktorer for utholdenhetsprestasjon, hvordan man systematisk kan trene for å forbedre disse faktorene, og intensitetssoner som verktøy for å styre treningsbelastninga


TILL I COLLAPSE med Maddhusja Nalliah
Bli med på en høyintensiv intervalløkt inspirert av kjente hiphop- og rapartister som Eminem, Kanye West og Macklemore! Økten har fått navnet sitt fra Eminem-låten "Till I Collapse", og er designet for å pushe deg både fysisk og mentalt.
Vi kjører 8 intervaller à 2 minutter med 1 minutt aktiv pause mellom hvert drag. Stigningen økes gradvis for hvert intervall – vi starter på 1 % og øker med 1 % til vi når 8 % på det siste draget.
Økten utfordrer både muskulær og kardiovaskulær utholdenhet, samtidig som du bygger opp mental motstandskraft.
Forbered deg på en rå og motiverende økt med energi fra både musikken og bakken!


PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?


Kl. 11:00 - 11:45


WORKSHOP: SKADEFRI MED FOKUS PÅ BEVEGELIGHET med Ingrid Mortensen
Bevegelighet er viktig i optimaliseringen av idrettslige teknikker og trening. Utilstrekkelig bevegelighet kan være en begrensende faktor for teknisk utvikling og en risikofaktor med tanke på skader. Det er ulike krav til bevegelighet avhengig av aktiviteten og valg av tiltak er like viktig som innen andre treningsformer. Bevegelighetstrening må ses på som en naturlig del av helheten i treningsarbeidet.

Ingrid er fysioterapeut og tidligere toppspiller i fotball. Hun har vært ansatt i Olympiatoppen siden 2012 og har blant annet hovedansvar for motorikk og ferdighetsutvikling i OLT Nord


BUNGEE med Aila Fuglestad 
På Bungee får du trent både styrke og kondisjon på gøyalt vis med en strikk sammen med en partner. Timen er delt opp i 2 bolker med forskjellige øvelser, hvor vi skifter mellom aktive arbeidsperioder og aktive pauser. Vi starter timen med en gjennomgang av teknikk slik du føler deg trygg på både strikk og partner før vi går i gang. Du kan komme med en venn eller komme alene, går det ikke opp med deltakere blir instruktør med på timen


BREATHWORK med Hans Jørgen Torsrud
This workshop provide an opportunity to quieten the mind and to experience the feeling of well-being. Through a simple yogic breathing sequence, you will notice your mental clutter fade away, uncovering a deeper feeling of clarity and presence in the moment.


DIVA'S DANCE STEP med Sigrid Brækkan
Are there any Diva’s in the house? Det er definitivt på tide å svinge med fjærboaen! Bli med på en gøyal steptime hvor vi hyller de største kvinnelige artistene fra de to siste tiårene. Vi setter sammen trinn til en liten koreografi, og koser oss til musikken av Britney, Whitney, Rihanna, Beyonce, Adele og andre store Divas.


RIV I HJERTET – EN SYKKELTIME FYLT MED SONDRE JUSTADS STØRSTE HITS med Sebastian Sollie Johnsen
Er du klar for å kjenne på glede, energi og mestring mens du sykler til Sondre Justads største hits? Jeg heter Sebastian, og er sykkelinstruktør på Kraft Sportssenter, og etter 8 år med sykkeltimer har Sondre Justads musikk alltid vært en del av mine timer. Nå er det på tide å gi deg en hel time dedikert til hans musikk, fylt med rå energi, positivitet og puls.

Hvorfor bli med?

Vi skal sykle til kraften i låter som Riv i Hjertet, Kor e Du Nu og Pause fra Mæ Sjøl, og la musikken løfte oss gjennom både intense motbakker og raske sprinter. Justads musikk er fylt med motivasjon og treningsglede – perfekt for å gi deg mestringsfølelse og en time fylt med morro.

Gjør deg klar for en treningsopplevelse der hvert tråkk blir drevet av musikk som fyller deg med energi og entusiasme. Denne timen passer for absolutt alle, kom som du er, og velkommen skal du være! Vi sees! 😄


WORKSHOP: JERK med Linda På Kroken
For deg som allerede kjenner til Clean and Jerk og ønsker å ta jerk-delen til neste nivå! I denne workshopen jobber vi med å forbedre teknikken og tryggheten i overføringen fra skulder til over hodet. Vi repeterer raskt de grunnleggende prinsippene før vi dykker dypere ned i tekniske detaljer som kan hjelpe deg med å optimalisere kraft og stabilitet.

Vi oppmuntrer til å utfordre deg selv med økt belastning hvis du føler deg klar, men som alltid er teknikken viktigst. Økten tilpasses ditt nivå, og alle jobber ut fra sine egne forutsetninger. Hvis tiden tillater det, avslutter vi med en kort økt.

Ønsker du å mestre hele løftet? Kombiner denne workshopen med Workshop – Clean tidligere på dagen for en komplett gjennomgang av Clean and Jerk.


ACROYOGA med Amalie Hofmeyer
Acroyoga er en kombinasjon av akrobatikk og yoga hvor vi parvis utfordrer kroppens styrke, smidighet og balansekunst i ulike posisjoner og bevegelsesmønstre. Det er en allsidig og gøy aktivitet der selv personer med lite, eller ingen sportslig erfaring kan delta. En aktivitet for alle som fort skaper smil, gode relasjoner og lyst til å gjøre det mer. Du trenger ikke en partner for å delta.


FOREDRAG: 10 TIPS TIL BEDRE SØVN med Åsta Sørensen Kielland
Søvn er helt nødvendig for at vi skal orke å studere, jobbe, trene, være sosiale og klare alle andre oppgaver vi har i løpet av en dag. Allikevel er det lettere sagt enn gjort å sove godt. I dette foredraget vil du få enkle tips og råd til hvordan du kan forbedre søvnen din helt selv!



PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?



Kl. 12:30 - 13:15


MOOVEBILITY med Anita Dahlberg
Synes du bevegelighetstrening er kjedelig? Ikke denne timen! Moovability er slått sammen av ordene moove og mobilitet - det betyr at vi skal ha fokus på bevegelighet til musikk og hvor enkelte deler av økten har koreograferte deler. Dette er timen for deg som vil forbedre din (hverdags)bevegelighet og samtidig jobbe med styrke, kjernemuskulatur og balanse.


BUNGEE med Aila Fuglestad
På Bungee får du trent både styrke og kondisjon på gøyalt vis med en strikk sammen med en partner. Timen er delt opp i 2 bolker med forskjellige øvelser, hvor vi skifter mellom aktive arbeidsperioder og aktive pauser. Vi starter timen med en gjennomgang av teknikk slik du føler deg trygg på både strikk og partner før vi går i gang. Du kan komme med en venn eller komme alene, går det ikke opp med deltakere blir instruktør med på timen!


YOGA FOR SKIERS med Alexandra Abrahams
A creative yoga flow focusing on movements to improve strength and mobility for skiers. Bring your playful attitude!


PARTY BEATS med Sara Ravnestad
PartyBeats er en dansetime der feststemning møter rytmer du ikkje kan stå stille til! Her skrur vi opp musikken, senker skuldrene og lar oss rive med av energiske beats og enkle, men effektive trinn. Hver låt er en ny fest på gulvet med ulike dansestiler, med ekstra fokus på partyhits. Timen er bygget for rein glede og høgt tempo – perfekt for deg som vil danse, svette og smile heile veien heim. Klar for å slippe deg laus? Bli med på PartyBeats og bli med på ei treningsøkt som føles meir som en kveld på dansegulvet! 



WORKSHOP: MARKLØFT med Trym Due Stensvold
Har du et ønske om å lære deg markløft og få bedre teknikk? Eller ønsker du å få nyttige tips og erfaringer som danner grunnlag for å bli sterkere i øvelsen? Da er denne workshopen perfekt for deg! Vi vil gå grundig gjennom teknikken med teori og øvingsbilde. Deretter vil det være mye tid for å prøve og feile. Du vil få tilbakemeldinger underveis, og gode muligheter til å stille spørsmål.



WORKSHOP - HANDSTAND SKILLSmed Ylva Taug
Håndstående er en imponerende skill – og en viktig del av functional fitness. På denne workshopen får du utfordret styrke, balanse og kroppskontroll i progresjonstrinn til håndstående, handstand walk og handstand push ups. Workshopen passer for alle nivå og foregår i kampsportsalen med mykt underlag.



FOREDRAG: MENSTRUASJONSSYKLUS OG KROPPEN: HVORDAN HORMONENE PÅVIRKER TRENINGSHVERDAGEN med Malin Kvenseth
Beskrivelse kommer..


WORKSHOP - LØPING PÅ TERSKEL! med med Thomas Henriksen
Stadig økende er interessen for løping blant oss, og mannen/damen i gaten blir desto mer på søken etter å bli i så god løpeform som mulig. Det fins mange treningsformer, og mange ser derfor til "Den Norske modellen", kjent fra Ingebrigtsen, Gustav Iden og Kristian Blummenfeldt. Derav velget mange å adoptere dette prinsippet med å løpe på "terskel". Hva innebærer nettopp dette? Hva er din terskelfart? og hva skal jeg bruke denne farten til? Dette er alle spørsmål du får svar på i WORKSHOP-Terskel!


PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?


Kl. 13:30 - 14:15


MEGASIREL med Karina Solstad og Kata Strausz
MEGASIRKEL er en treningsøkt hvor vi kombinerer styrke og utholdenhetsøvelser fordelt på ulike stasjoner. Vi starter økta med en teknisk gjennomgang av alle øvelsene som skal gjennomføres i hoveddelen. Hoveddelen består av 10 stasjoner, som skal gjennomføres 3 runder. Hver stasjon utføres i 1 minutt. Arbeidsperiodene varer i 45 sekunder, hvor resterende 15 sekunder er pause. Målet med økta er at vi sammen skal øke vår utholdende styrke, og kondisjon. Fokuset ligger i å pushe alt vi har, parallelt med at vi får ei rå økt sammen! Er du gira på ei effektiv og motiverende økt? Da bør du komme på megasirkel!



WOMEN’S HEALTH YOGA med Nelly Minssieux
In this yoga workshop, we'll go through a sequence of poses to help relieve menstrual-related symptoms. During menstruation, we experience hormonal changes that impact the body. We may experience a range of shifts from dizziness to fatigue, and cramps, amongst others. We can adjust our practice to best suit our needs during this time of the cycle. The sequence will provide you with tools to support your body so that you can apply them in the comfortable setting of your home. We'll start the class with deep diaphragmic breathing before moving on to slow therapeutic postures. No previous experience with yoga is needed to participate.



BELLY DANCE WORKSHOP med Sandra Núñez Egido
Enhance your dance skills and master fluid movements by joining me in this workshop. We’ll start with basic belly dance steps and techniques, gradually progressing to combine them into a final choreography.



ALLSANG PÅ SYKKEL med Sara Ravnestad
Velkommen til allsang! Vi avslutter treningsdagen med en skikkelig feel good-økt på sykkelsetet. Med karaokefaktor på høyttaleranlegget skal vi jobbe intensivt med å utvikle kraft samtidig som vi har det gøy i salen. Det kommer noen guilty pleasures, gamle klassikere, og hitliste-låter – så det skal være noe for alle! Timen kan tilpasses alle nivåer uavhengig av sykkelerfaring. Her får vi sjansen til å avslutte dagen med et skikkelig smell, både i tråkket og i stemmebåndet. Bli med!



WORKSHOP – EGENVEKTSTRENING med Ylva Taug
I denne workshopen går vi gjennom både styrketrening for å mestre pull ups og muscle ups, samt teknikk (slik som kipping og butterfly) for å optimalisere energibruken i disse øvelsene. Uansett om du jobber mot din første repetisjon eller vil forbedre bevegelsesmønsteret for konkurranse, gir denne workshopen deg verktøyene du trenger. Selvom hovedfokuset er på pull ups varianter så kan du her også få råd for å mestre push ups, pistol squats, toes to bar og andre egenvektsøvelser.



FOREDRAG: PROTEIN OG TRENING: HVA, HVORFOR OG HVORDAN? med Anna Rønning
Proteiner er en viktig byggestein i kroppen – men hvor mye trenger du egentlig, og hvordan påvirker det treningsresultatene dine? I dette foredraget ser vi nærmere på hva proteiner er, hvilken funksjon de har i kroppen, og hvorfor de er avgjørende for muskelvekst, restitusjon og prestasjon. Du får også konkrete råd om gode proteinkilder, hvordan du kan dekke behovet ditt gjennom et balansert kosthold, og smarte valg for deg som trener regelmessig. Enten du er nybegynner eller erfaren, får du praktiske tips for å optimalisere ernæringen din og få mest mulig ut av treningen!



PRØV Å KLATRE
Dette er tilbudet for deg som ikke har tatt klatrekurs og brattkortprøve og ønsker å prøve deg i klatreveggen. Vi stiller med instruktører som kan veilede og sikre deg i veggen! Kanskje er det dette som skal til for at du skal ta steget å melde deg på klatrekurs?


Kl. 14:30 - 15:15


DYNAMIC MEDITATION med Krisztina Jonas
Dynamic meditation, despite traditional seated meditation, is an active movement. The Osho dynamic meditation will leave you refreshed, alert and empowered. It has five stages and happens blindfolded or with eyes closed: 1. chaotic breathing and movement to break from habitual patterns, 2. go mad and let go, expressing freedom through movement may it be an expression of frustration or joy, 3. jumping with arms raised high above the head, 4. freeze wherever you are in whatever position you find yourself to witness whatever is happening, 5. celebrate, dance! 



COMBAT ZUMBA med Sandra Núñez Egido
Combat Zumba is a cardio class inspired by martial arts where you can punch, kick and strike your way through a total body workout to motivating music. In these 45 minutes class we will combine high-intensity training choreographies with low-intensity Latin rhythms moves to work in intervals.



WORKSHOP: GREPSSTYRKE med Vegard Horne
Beskrivelse kommer..



THERAPEUTIC FLYING med Amalie Hofmeyer
Opplev en time med rolig puls som samtidig utfordrer balansen og fleksibiliteten din. Vi kombinerer teknikker inspirert av Acroyoga, partner-assisterte tøyeøvelser og Thai-yoga-massasje for en unik mobilitetsøkt. Bli inspirert til nye, lekne måter å forbedre bevegeligheten din på – en treningsform som både er morsom og krever full tilstedeværelse. Du trenger ikke en partner for å delta.