Dette programmet er for deg som ønsker å trene tre økter i uken og ha som mål å bygge muskler i hele kroppen, med et ekstra fokus på skuldre og armer.
Programmet passer for deg med
noe treningserfaring, som ønsker noe annet enn fullkropp og har tid til tre
økter per uke. I tillegg til hovedmålet som er hypertrofi, har programmet også
et mål om å få deg sterkere i markløft.
Programmet består av 2 økter på
bein, bryst og rygg, og en økt på skuldre og armer. I tillegg er det lagt inn
en intervalløkt i uken, som er anbefalt å gjennomføre for økt kondisjon og
bedre helhetlig helse. Den ene økten starter med tunge løft i markløft, så
dette vil også kunne være en god introduksjon til et program som har mer fokus
på maksimal styrke.